무릎관절에 좋은 '이 것' 꼭 챙기세요.

 

나이가 들어감에 따라 '무릎 관절 통증'은 노화현상 중에 하나입니다. 원인은 무릎 관절의 쿠션 역할을 하는 연골이 마모가 되어 나타나는 증상 중에 하나로 고령자는 연골 마모 때문에 '퇴행성관절염'이 많으며, 젊은 사람은 다치거나 골절로 인하여 무릎에 통증이 생기곤 합니다. 평균 수명이 100세 시대에 나이가 들수록 생활병으로 겪는 고통도 늘어났기 때문에 100세까지 튼튼한 무릎으로 지내려면 젊었을 때부터 무릎을 잘 관리해야합니다. 오늘은 무릎관절을 잘 관리하는 방법을 함께 공유하고자 합니다.

1. 무릎관절건강을 위한 운동방법

무릎을 아낀다고 무조건 쓰지 않으면 오히려 관절 기능이 쇠퇴해집니다. 무리하지 않는 선에서 규칙적으로 운동을 해야하며 관절 주위의 근육, 인대, 뼈 등을 단련시켜야 합니다. 관절운동의 기본은 관절을 앞뒤, 위 아래, 양옆 등 자연스러운 방향으로 움직여서 각 관절의 운동 범위를 최대한 늘려주는 운동이 필요합니다. 산책과 같은 걷기 운동, 수영, 자전거 타기 등은 호흡 순환 등 체중 조절에도 도움을 주는 운동입니다. 운동 하기 전에는 관절을 예방하는 전신 스트레칭을 통하여 몸을 유연하게 만든 후에 순차적으로 운동하도록 해야합니다. 

무릎을 튼튼하게 유지하려면 관절 주변의 근력을 키워서 관절에 걸리는 부담을 줄여주는 운동을 해야합니다. 이러한 운동으로 스쿼트를 추천합니다. 스쿼트는 대퇴사두근뿐만 아니라 다리 전체 근육을 강화시켜주는 효과적인 운동입니다.

가. 스쿼트 운동법

1. 다리 폭을 어깨보다 넓게 선 상태에서 발끝을 30도 정도 바깥쪽으로 향한 자세로 섭니다.

 

2. 5초에 걸쳐서 천천히 쭈그렸다가 5초에 걸쳐 천천히 일어섭니다. 이때 무릎이 발끝보다 앞서지 않도록 주의해서 운동해야 합니다.

 

3. 1세트에 10~15회, 하루 3세트 정도 무릎에 부담이 가지 않는 범위에서 꾸준하게 운동해야 합니다.

 

위와 같은 운동요법과 함께 뜨거운 목욕탕에 들어가서 무릎 관절을 움직여주는 온열요법을 함께 병행한다면 좋은 효과를 가질 수 있습니다. 온열요법은 혈류를 좋게 하여 통증을 줄이는데 도움이 됩니다.

나. 걷기운동

유산소 종목으로 가장 권하는 운동 중에 하나가 걷기운동입니다. 실천하기 쉬우며 가볍게 여길 수 있겠지만 바른자세를 유지한 상태에서 걷기운동을 해야만 좋은 결과를 가지고 올 수 있습니다. 평지를 걸을 때는 상반신을 바로 세어주도록 하며 시선은 정면을 바라봐야 합니다. 발은 뒤꿈치부터 시작하여 발가락까지 천천히 앞으로 딛는 자세를 취해야 합니다. 그리고 평소에도 이러한 움직임을 유지해 준다면 건강을 찾는 데 도움을 줄 수 있습니다.

다. 하늘자전거

잠자기 전에 누워서 등을 바닥에 붙인 상태에서 다리를 위로 올려 자전거를 타는 것처럼 회전하며 운동하는 것입니다. 강하게 하려고 하지말고 살살하게 되면 인대를 건강하게 해주면서 운동을 할 수 있습니다.

라. 수영

무릎관절 운동 중에 하나로 심혈관계를 단련해주고 지구력을 강화해 줄 수 있습니다. 꾸준하게 실시한다면 물 저항으로 인하여 강하게 키울 수 있습니다. 물 안에 있으면 중력이 감소하게 되어 부담이 적어져서 무리 없이 수행할 수 있게 됩니다. 꾸준히 하여 무릎 관절 주변 근육을 튼튼하게 만들어준다면 건강하게 생활할 수 있을 것입니다.

 

지금까지 무릎관절에 좋은 각종 운동방법에 대해 알아보았습니다. 제일 좋은 방법은 적정한 체중관리를 통하여 무릎관절의 부담을 줄여주는 것이 제일 중요하며 그 이후에 위와 같은 운동을 지속적으로 한다면 무릎을 건강하게 관리할 수 있을 거라고 생각합니다. 모두 건강하게 무릎을 관리해보아요^^

자궁근종 : 여성의 80%가 가지고 있다는데, 혹시 나도?